건강News

체력이 떨어지는 40대, 이제는 ‘맞춤 운동’이 필요할 때 🏃‍♂️💡“예전처럼 걷기만 해도 땀이 나고 살이 빠지던 시절은 끝났어요.”40대에 들어서면 운동을 해도 피로가 오래 가고, 근육은 쉽게 빠지며, 체형 변화가 확 느껴집니다.하지만 포기할 필요는 없어요. 지금 내 몸에 맞는 맞춤형 운동법으로 접근하면 체력을 다시 끌어올릴 수 있어요!1. 왜 40대에는 운동법이 달라져야 할까?근육량 감소: 매년 1% 이상 줄어들 수 있음기초대사량 저하: 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않음회복력 감소: 무리한 운동은 오히려 역효과관절/허리 통증 위험 증가: 고강도 운동은 부상 위험2. 40대 운동의 핵심은 무리하지 않고 꾸준하게입니다!✅ 유산소 운동 50% + 근력 운동 30% + 스트레칭/유연성 20%유산소 운동 (..

기대수명은 83세, 그런데 내 건강수명은 몇 살일까? 🤔평균적으로 한국인은 83.5세까지 산다고 해요.하지만 건강수명은 72.5세, 무려 11년을 불편한 몸으로 살아간다는 이야기입니다.그렇다면 지금 나의 건강습관을 기준으로,내 건강수명은 몇 살 정도일까?간단한 셀프 체크리스트로 지금 바로 진단해보세요!1. 건강수명 자가 진단 체크리스트 ✅🔹 식습관 점수 (0~3점) 하루 2끼 이상 규칙적인 식사 (1점) 가공식품보다 집밥을 더 자주 먹는다 (1점) 채소, 단백질, 물을 고루 섭취한다 (1점)🔹 운동 습관 점수 (0~3점) 주 3회 이상 30분 이상 걷기 or 유산소 운동 (1점) 주 2회 이상 근력운동 (맨몸 포함) (1점) 매일 가벼운 스트레칭 실천 (1점)🔹 수면 습관 점수 (0~2점) 하루 ..

오래 사는 것보다 중요한 건 ‘건강하게’ 사는 것 ⏳💡“평균수명 83세 시대!”뉴스만 보면 한국은 장수국가인 것처럼 보입니다.하지만 현실은 다릅니다. 평균 ‘건강수명’은 73.1세.즉, 평균적으로 10년을 질병이나 불편한 상태로 살아간다는 뜻이죠.단순히 오래 사는 것이 아닌, 건강하게 오래 사는 삶, 당신은 잘 준비하고 있나요?1. 건강수명이란?단순히 숨만 쉬며 사는 기간이 아닌, 질병 없이 일상생활이 가능한 시간한국인의 기대수명: 83.6세, 건강수명: 73.1세 (2023 기준)약 10년은 병원과 약, 통증 속에서 지내는 현실이제는 "얼마나 오래 사냐"보다 "어떻게 사냐"가 더 중요해졌습니다.2. 왜 건강수명과 기대수명 사이에 격차가 클까?고혈압, 당뇨, 관절염, 뇌졸중 등 만성질환 증가운동 부족,..

지금부터 다져야 하는 20대 여성의 체력 관리 💪🌸“나는 아직 젊으니까 괜찮아!”라고 말하고 싶은 나이, 하지만 20대의 생활패턴은 체력과 건강을 빠르게 무너뜨릴 수 있어요. 특히 여성은 생리 주기, 피로 누적, 스트레스, 불규칙한 식사 등으로 더 많은 주의가 필요합니다. 이 시기부터 올바른 영양소와 운동을 통해 체력을 탄탄하게 다지는 것이 중요해요!놓치기 쉬운 필수 영양소, 지금부터 챙기자 🍽️✨ 1. 철분중요성: 생리로 인해 철 결핍이 많아 피로, 두통, 창백한 얼굴 등이 나타날 수 있어요.추천 식품: 소고기, 시금치, 간, 달걀노른자흡수 팁: 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요. 🍊 2. 칼슘과 비타민 D중요성: 20대부터 골밀도를 높여야 골다공증을 예방할 수 있어요.추천 식품: 우..